София Антиполис, Франция – 24 март 2026 г.: Ново изследване показва, че малки подобрения в съня, качеството на храненето и физическата активност, направени в комбинация, са свързани със значително намален риск от сериозни сърдечно-съдови събития като инсулт, инфаркти и сърдечна недостатъчност.
- Малки, комбинирани подобрения в съня, диетата и физическата активност могат да намалят риска от сериозни сърдечно-съдови събития, като инфаркти, инсулт и сърдечна недостатъчност, показват нови изследвания. Спането с 11 минути повече, допълнителните 4,5 минути умерена до интензивна физическа активност и консумацията на допълнителна четвърт чаша зеленчуци всеки ден са свързани с 10% по-нисък риск от сериозни сърдечно-съдови събития.
- Оптималната комбинация от поведение е била осем до девет часа сън на нощ, 42 минути или повече умерена до интензивна физическа активност на ден и умерен резултат от качеството на диетата. Тази комбинация е била свързана с 57% по-нисък риск от сериозни сърдечно-съдови събития в сравнение с хора с най-неоптимален здравен профил.
- По-малките комбинирани промени в поведението е вероятно да бъдат по-постижими и устойчиви, отколкото по-голяма промяна в едно поведение, за да се получи еквивалентна полза за здравето.
Проучването е проследило над 53 000 възрастни от UK Biobank в продължение на осем години и е установило, че дори скромните подобрения в три поведения имат клинично значими ползи.
Спането с 11 минути повече, допълнителните 4,5 минути умерена до интензивна физическа активност и консумацията на допълнителна четвърт чаша зеленчуци са свързани с 10% намаление на сериозни сърдечно-съдови събития. Умерената до интензивна активност може да включва ежедневни задачи като качване на стълби, носене на пазарски чанти или бързо ходене.
Изследването установи, че оптималната комбинация от поведения включва сън от осем до девет часа на нощ, повече от 42 минути умерена до интензивна физическа активност на ден и умерена оценка за качество на храненето. Тази комбинация е свързана с 57% по-нисък риск от сериозни сърдечно-съдови събития в сравнение с хора с най-неоптимален здравен профил.
Статията, озаглавена „Комбинирани вариации в съня, физическата активност и храненето и рискът от големи нежелани сърдечно-съдови събития“, беше публикувана днес (24 март 2026 г.) в European Journal of Preventive Cardiology.
Д-р Никълъс Кьомел, водещ автор и научен сътрудник в Университета в Сидни, обясни значението на изследването: „Показваме, че комбинирането на малки промени в няколко области от живота ни може да има изненадващо голямо положително въздействие върху сърдечно-съдовото ни здраве. Това е много окуражаваща новина, защото правенето на няколко малки, комбинирани промени вероятно е по-постижимо и устойчиво за повечето хора в сравнение с опитите за големи промени в едно-единствено поведение.“
„Правенето дори на скромни промени в ежедневието ни вероятно ще има ползи за сърдечно-съдовата система, както и ще създаде възможности за по-нататъшни промени в дългосрочен план. Бих насърчил хората да не пренебрегват важността на това да направят една или две малки промени в ежедневието си, независимо колко малки може да изглеждат.“ продължи д-р Кьомел.
Проучването е първото, което изследва минималните и оптимални комбинации от сън, физическа активност и хранене, необходими за значителни подобрения в риска от сериозно сърдечно-съдово събитие, включително инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт.
Изследователите са използвали данни от подпроучване на UK Biobank, кохортно проучване на 502 629 възрастни на възраст 40-69 години, които са били набрани от 2006 до 2010 г. Количеството сън и физическа активност са били оценени с помощта на носими устройства. Диетата е била оценена с помощта на един въпросник за честотата на хранене, който е позволил на изследователите да изчислят оценка за качество на диетата. По-качествената диета включва по-висок прием на зеленчуци, плодове, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни и растителни масла и по-нисък прием на рафинирани зърнени храни, преработени меса, непреработено червено месо и подсладени със захар напитки.
„Планираме да надградим тези открития, за да разработим нови дигитални инструменти, които да подкрепят хората в правенето на положителни промени в начина им на живот и да установят устойчиви здравословни навици. Това ще включва тясно сътрудничество с членовете на общността, за да се гарантира, че инструментите са лесни за използване и могат да се справят с бариерите, с които всички се сблъскваме при внасянето на промени в ежедневието си“, заключи проф. Емануел Стаматакис, старши автор на изследването и професор по физическа активност и здраве на населението в Университета в Сидни и Университета Монаш.
В доклада се отбелязва, че като наблюдателно проучване, изследването не може да установи окончателна причинно-следствена връзка между начина на живот и сърдечно-съдовия риск. Изследователите предполагат, че сега са необходими интервенционни проучвания, за да се потвърдят напълно откритията.
Преди е доказано, че сънят, физическата активност и диетата имат голямо влияние върху риска от сърдечно-съдови заболявания, въпреки че техните ефекти често се оценяват в изследователски проучвания поотделно или по двойки. В ежедневието ни обаче тези различни поведения могат да си влияят взаимно, което означава, че изучаването на тяхното въздействие заедно е по-смислено. Например, лошият сън нарушава нормалното предаване на хормоните на апетита, влияейки върху това, което хората ядат, и ги прави по-склонни да преяждат. Физическата активност подобрява качеството на съня, но липсата на сън може да намали физическата активност поради умора. Качеството на диетата влияе върху съня, а също и върху нивата на енергия, необходими за физическа активност.
